5-Pokyny k dávkování a doplňku HTP
Jako doplněk,5-HTPpochází ze semen afrického keře známého jako Griffonia simplicifolia. Tyto doplňky nejsou stejné jako doplňky L-tryptofanu, které mohou také zvýšit hladiny serotoninu. L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky, drůbež, maso, cizrna a sójové boby.
Na druhou stranu 5-HTP se v potravinách nevyskytuje a lze jej do stravy přidat pouze prostřednictvím doplňku stravy. Doporučená dávka pro 5-HTP závisí na důvodu, proč ji užíváte.
Zde je několik obecných pokynů, jak začít:
Řízení hmotnosti: 250–300 mg, 30 minut před jídlem.
Zlepšení nálady: 50–100 mg 3krát denně s jídlem. Pro dosažení příznivého účinku používejte alespoň jeden týden.
Úleva od příznaků fibromyalgie: 100 mg, 3–4krát denně s jídlem. Používejte alespoň dva týdny, abyste zaznamenali příznivý účinek.
Migrény: 100–200 mg, 2–3krát denně s jídlem. Používejte dva až tři týdny, abyste zaznamenali příznivý účinek.
Podpora spánku: 100–300 mg, 30–45 minut před spaním. Stack s GABA pro zvýšení účinnosti.
Kdy a jak vzít 5 htp?
Některé výzkumy ukazují, že používání 5-HTP k léčbě deprese může pomoci zlepšit příznaky deprese. 5-HTP nebo 5-hydroxytryptofan je aminokyselina, kterou naše tělo produkuje z aminokyseliny zvané l-tryptofan.
Může být přeměněn na neurotransmiter regulující náladu zvaný serotonin, který pak může být přeměněn na hormon navozující spánek známý jako melatonin. 5-HTP lze také syntetizovat v laboratoři extrakcí ze semen rostliny Griffonia simplicifolia.
Úleva od příznaků fibromyalgie: 100 mg, 3–4krát denně s jídlem. Používejte alespoň dva týdny, abyste zaznamenali příznivý účinek.
Migrény: 100–200 mg, 2–3krát denně s jídlem. Používejte dva až tři týdny, abyste zaznamenali příznivý účinek.
Podpora spánku: 100–300 mg, 30–45 minut před spaním.
5-htp Dávkování
Pokud s doplňováním 5-HTP teprve začínáte, Dr. Bowden doporučuje užívat 50 mg třikrát denně po dobu prvních dvou týdnů. V ideálním případě byste to měli vzít s odstupem 8 hodin. Tento doplněk však nemusíte užívat s jídlem. Po dvou týdnech můžete vy a váš lékař zhodnotit jeho účinnost a případně zvýšit dávku, pokud nebude účinná. Dr. Bowden uvádí, že běžná dávka pro depresi je 300 mg nebo 100 mg dávky užívané třikrát denně. Podle lékařského centra University of Maryland může být 5-HTP také užitečný jako léčba nespavosti, užívá se v dávce 200 až 400 mg před spaním.
5-dávka htp na úzkost
Za více než 20 let jako integrativní psychiatr jsem zjistil, že 5-HTP – 50 miligramů až 100 miligramů užívaných třikrát denně – je bezpečný a účinný přístup k chronické generalizované úzkosti, který je dobře tolerován bez nadměrné denní sedace. 5-HTP lze užívat samostatně nebo v kombinaci s léky proti úzkosti.
5-dávkování htp na depresi
Mezi nejčastější nežádoucí účinky hlášené v souvislosti s 5-HTP patří nevolnost, zvracení a průjem. Méně časté nežádoucí účinky zahrnují bolesti hlavy, nespavost a bušení srdce. Tak kolik 5 HTP bych měl brát na depresi?Zdá se, že užívání 5-HTP každý měsíc u některých lidí zlepšuje příznaky deprese. Některé klinické výzkumy ukazují, že užívání 5-HTP do měsíce může být pro zlepšení příznaků deprese stejně prospěšné jako některá antidepresiva na předpis. Ve většině studií bylo užíváno 150-800 mg 5-HTP denně.
V případě hromadného 5-HTP nás prosím kontaktujte na e-mailu: herbext@undersun.com.cn
Reference:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
