Kreatín Monohydrát Výhody, vedlejší účinky a dávkování

Kreatín, odvozený z řeckého slova „kreas“, což znamená „maso“, je životně důležitá molekula syntetizovaná v těle z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu. K jeho produkci dochází především v játrech, menší množství se syntetizuje v ledvinách a slinivce břišní. Kreatín slouží jako rezervoár pro vysokoenergetické fosfátové skupiny ve formě fosfokreatinu. Tyto fosfátové skupiny jsou klíčové pro regeneraci adenosindifosfátu (ADP) na adenosintrifosfát (ATP), primární nosič energie v těle. Úloha Kreatínu při výrobě energie nabývá na významu zejména při zvýšených energetických nárocích, jako jsou intenzivní fyzické nebo duševní aktivity. Potraviny živočišného původu obsahují Kreatín, nejbohatším zdrojem je maso a ryby. Sportovci jej běžně využívají ve formě prášku nebo kapslí pro zvýšení výkonu a podporu energetického metabolismu.

Výrobci vyrábějí i doplňky Kreatín. Někteří lidé berou doplňky stravy Kreatín, protože hodně cvičí nebo nemají dostatek Kreatínu ve stravě. Suplementy Kreatín existují jako:

-Prášky

-Tablety

- Kapsle

-Kapaliny

-Energetické tyčinky

kreatín monohydrát je t.jmá nejlepší formukreat�%a?

Několik forem Kreatínu (kroměKreatín monohydrát) byly zkoumány, jako je Kreatín hydrochlorid (Kreatín HCl), Kreatín citrát, Kreatín malát, "pufrovaný" Kreatín (Kre-Alkalyn) a Kreatín ethyl ester. Kreatín monohydrát se však může pochlubit nejpodstatnějšími vědeckými důkazy podporujícími jeho účinnost a bezpečnost. Navíc se zdá, že je to cenově nejvýhodnější možnost mezi doplňky Kreatín^[1]. Proto je kreatín monohydrát v současnosti optimální volbou pro suplementaci Kreatínem.

Jaké jsou hlavní zdroje potravykreatín monohydrát?

kreatín monohydrát se znatelně nachází v kosterním a srdečním (srdečním) svalu.^[2][3]Hlavním dietním zdrojem kreatínmonohydrátu je proto maso (včetně drůbeže a ryb) a masné výrobky. Zde je několik příkladů (nevařených) mas a jejich obsahu kreatín monohydrátu:

Hovězí maso s minimální viditelnou pojivovou tkání: 4,5 g na kg^[4]

Kuře: 3,4 g/kg^[3]

Králík: 3,4 g/kg^[3]

Hovězí srdce: 2,5 g/kg^[3]

Vepřové srdce: 1,5 g/kg^[2]

Podle průzkumu NHANES III se průměrná denní spotřeba kreatín monohydrátu z potravinových zdrojů u Američanů ve věku {{0}} let pohybuje kolem 1,1 g u mužů a 0,6 g u žen.^[5]

Zlepšuje kreatín monohydrát zdraví kostí?

Současný soubor vědeckých výzkumů zkoumajících vliv kreatinu monohydrátu na zdraví kostí zůstává omezený a neprůkazný. Metaanalýza z roku 2018 odhalila, že přidání suplementace kreatínmonohydrátu do silového tréninku u starších dospělých neprokázalo žádnou významnou převahu nad samotným odporovým tréninkem ve zvýšení hustoty kostních minerálů v celém těle (BMD) nebo BMD měřené na konkrétních místech, jako je bederní páteř, kyčle. nebo krčku stehenní kosti^[6]. Randomizovaná kontrolovaná studie provedená v roce 2023, která zahrnovala 237 postmenopauzálních žen, však prokázala, že suplementace Kreatínem po dobu 2 let spolu s odporovým tréninkem pomohla udržet pevnost v tlaku a ohybu určitých částí stehenní kosti.^[7]

Kolik kreatín monohydrátu potřebuji?

U průměrného zdravého mladého muže vážícího kolem 70 kg se denně vyloučí cca 14,6 mmol kreatín monohydrátu, což je močový metabolit kreatín monohydrátu. Tento jedinec má typicky skladovací kapacitu kreatinu asi 120 g^[8]. V důsledku toho to představuje denní ztrátu kreatinu přibližně 1,6 %–1,7 % (ekvivalent přibližně 2 g)^[9][10]. Pro udržení adekvátní hladiny kreatinu je nutné tento ztracený kreatín monohydrát doplňovat denním příjmem stravy nebo suplementací. Toto číslo však bývá zhruba o 20 % nižší u žen ao 45 % nižší u starších dospělých kvůli jejich snížené úrovni netukové hmoty. Naopak jedinci s vyššími než normálními úrovněmi netukové hmoty mohou vyžadovat vyšší denní příjem kreatinu, aby uspokojili své potřeby.

Jaké jsou hlavní formulace a varianty kreatinu?

Kreatín monohydrát je převládající formou Kreatínu, obvykle slouží jako výchozí volba ve většině studií, pokud není uvedeno jinak. Může se pochlubit vysokou intestinální absorpcí, přičemž biologická dostupnost dosahuje přibližně 99 % při podávání ve standardních dávkách v rozmezí od 5 do 10 g. Výzkumy však naznačují, že požití vysokých akutních dávek nad 10 g Kreatín monohydrátu může nasytit střevní mechanismy příjmu, což vede ke snížené absorpci a zvýšené sekreci stolice.

Tato základní forma Kreatínu je dostupná ve dvou variantách: Kreatín bezvodý a mikronizovaný Kreatín monohydrát.

Jaké produkty Kreatín může společnost Undersun dodat?

-Kreatín monohydrát

-Kreatín monohydrát

-Kreatín monohydrát prášek

-Kreatín monohydrát Kapsle

-Kreatín monohydrát OEM servis privátních značek

Vítejte, kontaktujte nás na adreseherbext@undersun.com.cnpokud od nás potřebujete nějaké produkty.

Reference:

[1].Fazio C, Elder CL, Harris MMEÚčinnost alternativních forem kreatínského doplňku na zlepšení výkonu a tělesného složení u zdravých subjektů: Systematic Review.J Strength Cond Res.(2022-Sep-01)

[2].O DahlOdhadování kvality bílkovin masných výrobků z obsahu typických aminokyselin a Kreatín J Sci Food Agric.(říjen 1965)

[3].RC Harris, JA Lowe, K Warnes, CE OrmeKoncentrace Kreatínu v mase, vnitřnostech a komerčním krmivu pro psy Res Vet Sci. (leden-únor 1997)

[4].Harris RC, Söderlund K, Hultman Eelevace kreatinu v klidových a cvičených svalech u normálních subjektů pomocí suplementace Kreatínem. Clin Sci (Londýn).(1992-září)

[5]. Referenční příjem stravy.

[6].Scott C Forbes, Philip D Chilibeck, Darren G Candow Suplementace kreatinu během odporového tréninku nevede k větší hustotě minerálů v kostech u starších lidí: Stručná metaanalýza Front Nutr. (24. dubna 2018)

[7].Chilibeck PD, Candow DG, Gordon JJ, Duff WRD, Mason R, Shaw K, Taylor-Gjevre R, Nair B, Zello GAA 2-Roční randomizovaná kontrolovaná studie na suplementaci kreatinu během cvičení pro zdraví kostí po menopauze .Med Sci Sports Exerc. (2023-květen-05)

[8].Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME Metabolická zátěž syntézy kreatinu Aminokyseliny.(2011 květen)

[9].Kan HE, van der Graaf M, Klomp DW, Vlak MH, Padberg GW, Heerschap APříjem 13C-4 kreatinu umožňuje současné hodnocení kreatinových a fosfokreatinových zásob v lidském kosterním svalu pomocí 13C MR spektroskopie Magn Reson Med .(listopad 2006)

[10].M Wyss, R Kaddurah-Daouk Metabolismus kreatinu a kreatininuPhysiol Rev.(2000 Jul)