Nízký testosteron zejména u mužů se dnes ukázal jako vážný zdravotní problém. Stejně jako mnoho mužů můžete být schopni překonat nízkou hladinu testosteronu přirozeně a rychleji pomocí některých živin a úprav životního stylu. Podobně jako muži i ženy s nízkou hladinou testosteronu často trpí chronickou únavou, zakrněním libida a sníženým pocitem celkové pohody. Každý skutečně potřebuje tento hormon sledovat.
Co je testosteron?
S největší pravděpodobností nejlépe znáte testosteron jako pohlavní hormon, který definuje „mužství“. Opravdu, je.
Přiměřená množství tohoto důležitého hormonu jsou však také nutná pro muže a ženy, aby zažili sexuální uspokojení, zvýšení libida, zvýšené vzrušení a stimulaci sexuální touhy. Kromě toho je nutné dodržovat následující:
- Normální reakce na nepohodlí
- Přiměřené množství červených krvinek
- Pravidelné vzorce spánku
- Ideální hustota kostí
- Objem svalů
- Zvýšené množství energie
Hladiny testosteronu u mužů a žen neboli „hladiny T“ obvykle klesají s věkem, ale typický americký životní styl může tento proces urychlit rychleji než obvykle:
- Trvalý stres
- Nedostatečný příjem stravy
- Nespravedlivá mikrobiota
- Nízká hladina vitaminu D
- Přibírání na váze
- Nedostatek cvičení
- Léky na předpis, zejména statiny
Všechny tyto rizikové faktory zatěžují organismus, snižují metabolismus, oslabují imunitní systém a zvyšují riziko obezity a cukrovky. Podle výzkumu[1], až 40 % mužů starších 45 let trpí nízkou hladinou testosteronu, což dokazuje, jak závažný problém narostl.
Jak přirozeně zvýšit testosteron
1. Cvičení
Cvičení je jednou z nejlepších strategií pro řešení zdravotních problémů souvisejících s životním stylem, jak dokládá několik studií. Dobrou zprávou je, že může také zvýšit vaši hladinu testosteronu. Pro zvýšení testosteronu, studie[2]zjistili, že zvýšená fyzická aktivita je účinnější než omezení kalorií.
Největší vliv na hladinu testosteronu má zvedání závaží, ale vliv mají i jiné druhy cvičení a tréninkové intenzity. Stejné výhody platí pro vysoce intenzivní intervalové cvičení nebo odporový trénink.
2. Jezte bílkoviny, tuky a sacharidy
Vaše hladina testosteronu je také ovlivněna typem jídla, které jíte. Klíčem je začlenit potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zdravých tuků a sacharidů a zároveň se vyvarovat přejídání nebo nepřetržité diety. Dobře zaoblená a výživná strava, která se většinou skládá z celých potravin, dokáže zázraky optimalizovat hladiny hormonů a zlepšit celkové zdraví.
3. Zvyšte příjem vitaminu D
Vitamin D podporuje několik tělesných procesů. Tato mikroživina může také ovlivnit hladinu testosteronu. Mnoho lidí má však nízkou hladinu testosteronu kvůli nedostatku vitaminu D.
Zvyšte si hladinu vitaminu D tím, že budete chodit ven a/nebo užívat doplňky vitaminu D3 podle pokynů svého lékaře. Tyto pilulky údajně zlepšují erektilní dysfunkci a zvyšují hladinu testosteronu.
4. Dopřejte si kvalitní spánek
Dostatek spánku je pro vaše celkové zdraví stejně důležitý jako jídlo a cvičení. Studie[3]zjistili, že poruchy spánku mohou způsobit snížení hladiny testosteronu. Podle jiné studie[4]Muži, kteří spí jen pět hodin v noci, měli o 10 až 15 % nižší hladinu testosteronu.
Dopřejte si alespoň 7 hodin spánku každou noc, abyste udrželi hladinu testosteronu pod kontrolou. Podpoří také lepší duševní a fyzickou pohodu a také zvládání stresu.
5. Vyhýbejte se chemikáliím obsahujícím estrogen
Snížení expozice látkám podobným estrogenu, jako jsou parabeny, bisfenol-A (BPA) a určité chemikálie nacházející se v plastech, je další účinnou strategií, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu.
6. Omezte příjem alkoholu
Vaše hladiny testosteronu jsou vyčerpány nadměrným pitím alkoholu a mohou začít klesat 30 minut po pití. Kromě toho může být následkem nadměrné konzumace alkoholu zmenšování a snížená funkce varlat. Pokud nejste schopni přestat pít, zkuste omezit příjem, abyste předešli nedostatkům.
7. Konzumujte med
Leydigovy buňky ve varlatech, které mají na starosti tvorbu testosteronu, jsou chráněny před poškozením chemickými látkami obsaženými v medu. Jezte med, abyste zvýšili množství luteinizačního hormonu, který vaše tělo produkuje, což zase způsobí, že vaše varlata uvolňují testosteron.
8. Zvládejte stres a hladinu kortizolu
Vaše hladina testosteronu může rychle klesnout, pokud hladina kortizolu náhle stoupne. Spojení mezi kortizolem a testosteronem je jako na houpačce: když jeden stoupá, druhý klesá.
Nárůst hmotnosti je důsledkem zvýšené hladiny kortizolu a nadměrného stresu, které jsou spojeny se zvýšeným příjmem potravy. Když se nezdravý tělesný tuk hromadí kolem vašich orgánů, může to negativně ovlivnit další hormony, včetně testosteronu.
Efektivní zvládání stresu vyžaduje udržování aktivního životního stylu, dostatek spánku a praktikování technik, jako je meditace.
9. Zvedněte závaží
Až příště navštívíte posilovnu, vyberte si závaží na běžeckém pásu. Cvičením se lze vyhnout řadě onemocnění souvisejících s životním stylem. Je to také jedna z nejlepších přírodních metod pro zvýšení hladiny testosteronu.
Naše hladina testosteronu, úroveň kondice a rychlost reakce se mohou s cvičením zvýšit.
Zvažte zařazení vzpírání nebo jiného odporového cvičení do vašeho režimu. Další možností je věnovat se vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku (HIIT).
Než se pokusíte o jakékoli nové cvičení, poraďte se s trenérem. Ujistí se, že použijete správné metody. Jinak riskujete, že si nechtěně ublížíte.
Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu a nový cvičební režim, můžete také užívat doplňky stravy. Zvažte zařazení kreatin monohydrátů a kofeinu do vašeho režimu.
10. Upravte svůj jídelníček
To, co jíme, utváří to, kým jsme! Některá jídla navíc zvyšují hladinu testosteronu v těle.
Poraďte se s odborníkem na výživu nebo jiným specialistou, abyste si prošli svůj dlouhodobý příjem kalorií a dietní plán. V opačném případě může přejídání a trvalá dieta ovlivnit hladinu testosteronu.
Potraviny, které zvyšují testosteron
Když se učíme, jak přirozeně zvýšit testosteron, existuje několik potravin, které můžeme přidat do našich košíků a které mohou pomoci.
Cibule
Česnek
Tučné ryby (losos, tuňák, makrela atd.)
Kuře
Libové hovězí maso
Vejce
Ústřice
Špenát
Kešu ořechy
Mandle
Nejprve zvažte přidání větší chuti do jídel s cibulí a česnekem. Mohou zvýšit hladiny hormonu, aby povzbudily tělo, aby vytvořilo více testosteronu.
Zvyšte příjem vajec, libového masa, kuřecího masa a ryb. Tělo bude produkovat více materiálu, který se váže s testosteronem pomocí těchto proteinů.
Při výběru ryb myslete na lososa, tuňáka a makrelu. Vysoký obsah vitamínu D v těchto tučných rybách může pomoci při syntéze hormonů.
Vzhledem k tomu, že ústřice obsahují zinek, měli byste jich konzumovat více. Tělo si může vyrobit více testosteronu pomocí zinku. Tento minerál také posílí imunitu.
11. Získejte trochu slunce
Kdy jste si naposledy užívali sluníčka venku? Jedním z nejúčinnějších přírodních posilovačů testosteronu je vitamín D.
Na celém světě má přibližně 1 miliarda lidí nízkou hladinu vitaminu D v krvi. V USA trpí nedostatkem vitaminu D asi 41,6 % osob. Zvýšení příjmu vitaminu D vám může prospět:
- Ztráta hmotnosti
- Roztroušená skleróza
- Vyčerpání kostí
- Prevence rakoviny
- Diabetes typu 2
- Deprese
- Stavy související se srdcem
Můžete také zjistit, jak s jeho pomocí přirozeně zvýšit testosteron.
Vápník i vitamín D mohou maximalizovat hladinu testosteronu a snížit riziko pádu u starší populace. Chcete-li povzbudit své tělo, aby produkovalo další vitamín D, můžete jít ven. Pokud ne, vezměte si doplněk stravy.
12. Dodržujte zdravý životní styl
Ujistěte se, že si promluvte s lékařem, zatímco budete hledat přirozenější přístupy ke zvýšení testosteronu. Mohou vám pomoci změnit váš způsob života. S pomocí naší pomoci můžete identifikovat prvky ovlivňující úrovně vašeho domova.
Například udržování zdravého sexuálního života může pomoci při kontrole hladin testosteronu a pohlavních hormonů.
Zvýšená expozice sloučeninám, které napodobují estrogen, může také ovlivnit vaše hladiny. Snižte množství chemikálií, jako je BPA a parabeny, kterým jste vystaveni. Tyto látky se často vyskytují v plastech.
Pokud ne, snažte se zahrnout radost a smích do svých každodenních činností. Z pozitivního přístupu může mít prospěch jak vaše zdraví, tak hladina testosteronu.
13. Zkontrolujte léky
Prodiskutujte se svým lékařem možnost přehodnocení léků, které nyní užíváte. Léky mohou vyvolat nízkou hladinu testosteronu, i když mohou také pomoci zvládnout zdravotní problémy.
Například některé léky na snížení cholesterolu fungují částečně tak, že snižují hladinu testosteronu.
Pokud si promluvíte se svým lékařem, můžete se znalostmi upravit svůj farmaceutický režim. Nikdy nepřestávejte užívat léky, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.
14. Vezměte si suplement
Americký úřad pro potraviny a léčiva zdůrazňuje, že doplňky stravy nelze používat k řešení zdravotních problémů. Přesto se ukázalo, že několik doplňků pomáhá zvýšit hladinu testosteronu. Zde je několik z nich:
Extrakt Ashwagandha-Tradiční indická medicína používá ashwagandhu (Withania somnifera) k léčbě neplodnosti a sexuální dysfunkce. Zvyšuje pohyblivost, počet spermií a hladinu testosteronu.
vitamín Dtaké jako cholekalciferol, vitamin D pomáhá při obraně proti virům a bakteriím. Usnadněním vstřebávání vápníku do kostí také snižuje riziko osteoporózy.
Zinek-Jednou mikroživinou, která bojuje proti bakteriím a virům, je zinek. Navíc urychluje hojení ran a syntézu DNA. Zvyšuje hladinu testosteronu a zlepšuje kvalitu spermií. Dobrým zdrojem zinku jsou drůbež, červené maso, fazole, ořechy, mléčné výrobky, měkkýši a obohacené cereálie.
Česnek (Allium sativum)-Allium sativum neboli česnek je významnou kulinářskou složkou, která nabízí řadu zdravotních výhod. Je to zcela přírodní léčba vysokého krevního tlaku, aterosklerózy a dalších onemocnění souvisejících se srdcem.
Extrakt z borové kůry -roanthokyanidiny jsou třídou přirozeně se vyskytujících chemikálií, které se nacházejí v extraktu z borové kůry (Pinus pinaster). Může zlepšit průtok krve, snížit cholesterol a podpořit kardiovaskulární zdraví. Často se používá ve spojení s L-arginin aspartátem ke snížení symptomů erektilní dysfunkce a zvýšení hladiny testosteronu. Pokud však užíváte imunosupresiva, antikoagulancia nebo chemoterapii, neměli byste tento doplněk používat.
Arginin (L-arginin): Pro zlepšení průtoku krve si tělo vytváří aminokyselinu L-arginin. Výměnou za to zmírňuje známky a příznaky nedostatku testosteronu a erektilní dysfunkce. L-arginin můžete získat z ryb, drůbeže, mléčných výrobků a červeného masa.
Saw palmetto, nebo Serenoa repens, je populární doplněk, který může pomoci s příznaky nízkého testosteronu, produkce spermií a sexuální touhy.
Malajský ženšen-Původní rostlina z jihovýchodní Asie známá jako "Tongkat Ali" nebo malajský ženšen (Eurycoma longifolia) má silné antimalarické, antibakteriální, antidiabetické vlastnosti a vlastnosti snižující horečku. Navíc je to afrodiziakum.
15. Další způsoby, jak přirozeně zvýšit testosteron
Mezi další způsoby přirozené optimalizace hladiny testosteronu patří[5]:
- Vyhýbání se tabáku
- Vyhýbejte se opioidům nebo lékům proti bolesti
- Udržování zdravé tělesné hmotnosti
Vítejte, kontaktujte nás na adreseherbext@undersun.com.cnpokud potřebujete nějaké doplňky.
Reference:
[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/
[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/
[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/
[4]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127
[5]Americké ministerstvo pro záležitosti veteránů. Přirozené zlepšení nízké hladiny testosteronu.
https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp
