Garcinia cambogiaje populární doplněk na hubnutí. Je odvozen od ovoce se stejným názvem, které se také říká Garcinia gummi-gutta nebo Garcinia a jablečný ocet.
Kůra ovoce obsahuje vysoké množství kyseliny hydroxycitronové (HCA), což je účinná látka, o které se předpokládá, že je zodpovědná za většinu jejích výhod při hubnutí (1).
Tento článek odhaluje, zda vám garcinia cambogia může pomoci zhubnout a břišní tuk.
Co je Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia je malé, dýňové, žluté nebo nazelenalé ovoce.
Ovoce je tak kyselé, že se obvykle nejedí čerstvé, ale spíše se používá při vaření (2).
Doplňky Garcinia cambogia jsou vyrobeny z výtažků z kůry ovoce.
Kůra ovoce obsahuje vysoké množství kyseliny hydroxycitronové (HCA), účinné látky, u které bylo prokázáno, že má určité vlastnosti při hubnutí (3, 4, 5).
Doplňky obecně obsahují 20–60% HCA. Studie nicméně ukazují, že největší přínos mohou poskytnout osoby s 50–60% HCA (2).
SOUHRN
Doplňky Garcinia cambogia jsou vyrobeny z výtažků z kůry garcinie a jablečného octa. Obsahují vysoké množství HCA, které souvisí s výhodami při hubnutí.
Může způsobit mírné hubnutí
Mnoho vysoce kvalitních studií na lidech testovalo účinky Garcinia cambogia na hubnutí.
A co víc, většina z nich naznačuje, že doplněk může způsobit malé množství hubnutí (3, 6).
V průměru bylo prokázáno, že garcinia cambogia způsobuje úbytek hmotnosti přibližně o 2 libry (0,88 kg) více než placebo po dobu 2–12 týdnů (3, 7, 8, 9, 10, 11 , 12, 13 Důvěryhodný zdroj, 14, 15 Důvěryhodný zdroj).
To znamená, že několik studií nenašlo žádnou výhodu při hubnutí (9, 11, 16).
Například největší studie - u 135 lidí - nezjistila žádný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi těmi, kteří užívali garcinii a jablečný ocet, a skupinou s placebem (9).
Jak vidíte, důkazy jsou smíšené. Doplňky Garcinia cambogia mohou u některých lidí způsobit mírné hubnutí - ale jejich účinnost nelze zaručit.
SOUHRN
Některé studie zjistily, že garcinia cambogia způsobuje mírný úbytek hmotnosti, zatímco jiné studie nezaznamenávají žádné znatelné účinky.
V našem kvízu se dozvíte více o technikách a tipech, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Jak pomáhá při hubnutí?
Existují dva hlavní způsoby, jak se předpokládá, že garcinia a jablečný ocet cambogia pomáhají při hubnutí.
1. Může snížit vaši chuť k jídlu
Studie na potkanech ukazují, že ti, kterým byly podávány doplňky garcinia cambogia, mají tendenci jíst méně (17, 18).
Podobně některé studie na lidech zjistily, že garcinia cambogia potlačuje chuť k jídlu a vyvolává pocit sytosti (5, 13, 14, 19, 20).
Jeho mechanismus není zcela znám, ale studie na potkanech naznačují, že účinná látka v garcinia cambogia může zvyšovat hladinu serotoninu v mozku (5, 21).
Vzhledem k tomu, že serotonin potlačuje chuť k jídlu, může vyšší hladina serotoninu v krvi snížit vaši chuť k jídlu (22).
Tyto výsledky je však třeba brát s rezervou. Jiné studie nezjistily žádný rozdíl v chuti k jídlu mezi těmi, kteří užívali tento doplněk, a těmi, kteří užívali placebo (10, 11, 12, 23).
Tyto účinky mohou záviset na každém jednotlivci.
2. Může blokovat produkci tuku a snižovat břišní tuk
A co je nejdůležitější, garcinia cambogia ovlivňuje krevní tuky a produkci nových mastných kyselin.
Studie na lidech a zvířatech ukazují, že může snížit vysokou hladinu tuku v krvi a snížit oxidační stres ve vašem těle (24, 25, 26, 27, 28).
Jedna studie také naznačuje, že může být zvláště účinná při snižování hromadění břišního tuku u lidí s nadváhou (8).
V jedné studii užívali středně obézní lidé 2800 mg garcinia cambogia denně po dobu osmi týdnů a drasticky zlepšili několik rizikových faktorů pro onemocnění (14):
Celková hladina cholesterolu: o 6,3% nižší
„Špatná“ hladina LDL cholesterolu: o 12,3% nižší
„Dobrá“ hladina HDL cholesterolu: o 10,7% vyšší
Krevní triglyceridy: o 8,6% nižší
Metabolity tuků: o 125–258% více se vylučuje močí
Hlavním důvodem těchto účinků může být to, že garcinia cambogia inhibuje enzym zvaný citrát lyáza, který hraje důležitou roli při produkci tuku (2, 29, 30, 31, 32).
Inhibicí citrát-lyázy se předpokládá, že garcinia cambogia zpomaluje nebo blokuje produkci tuků ve vašem těle. To může snížit tuky v krvi a snížit riziko přibývání na váze - dvou hlavních rizikových faktorů onemocnění (33).
SOUHRN
Garcinia cambogia může potlačit chuť k jídlu. Blokuje také produkci nových tuků ve vašem těle a bylo prokázáno, že snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi u lidí s nadváhou.
Další zdravotní výhody
Studie na zvířatech a zkumavkách naznačují, že garcinia cambogia může mít také některé antidiabetické účinky, včetně (2, 14, 34):
Snížení hladiny inzulínu
Snížení hladiny leptinu
Snižování zánětu
Zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi
Zvýšení citlivosti na inzulín
Garcinia cambogia by navíc mohla posílit váš trávicí systém. Studie na zvířatech naznačují, že pomáhá chránit před žaludečními vředy a snižuje poškození vnitřní výstelky trávicího traktu (35, 36).
Než však bude možné vyvodit pevné závěry, je třeba tyto účinky dále studovat.
SOUHRN
Garcinia cambogia může mít některé antidiabetické účinky. Může také pomoci chránit před žaludečními vředy a poškozením trávicího traktu.
Bezpečnost a vedlejší účinky
Zatímco některé doplňky na hubnutí, jako je ephedra, se ukázaly jako nebezpečné, garcinia cambogia nemá stejné riziko. Výzkum ukazuje, že garcinia cambogia je bezpečná, pokud se užívá v normálních dávkách.
Ale stejně jako u každého doplňku na hubnutí najdete největší úspěch, pokud pracujete s lékařem, který vás provede procesem hubnutí a pomůže vám najít nejlepší řešení pro vaše jedinečné potřeby. A pokud máte cukrovku nebo jiné zdravotní potíže, poraďte se s lékařem, než začnete užívat jakékoli nové doplňky.
Centra pro hubnutí a wellness Garcia nabízejí náš vlastní doplněk garcinia cambogia s chromem, který podporuje úsilí o hubnutí podporou štíhlé tělesné hmotnosti a zdravého metabolismu.
Většina studií dospěla k závěru, že garcinia cambogia je bezpečná pro zdravé lidi v doporučených dávkách nebo až 2 800 mg HCA denně (37, 38, 39, 40).
To znamená, že doplňky nejsou regulovány FDA.
To znamená, že neexistuje žádná záruka, že skutečný obsah HCA ve vašich doplňcích bude odpovídat obsahu HCA na štítku.
Proto nezapomeňte nakupovat od renomovaného výrobce.
Lidé také hlásili některé vedlejší účinky užívání garcinia cambogia. Nejběžnější jsou (3 důvěryhodný zdroj, 9 důvěryhodný zdroj):
Příznaky zažívacího traktu
Bolesti hlavy
Kožní vyrážky
Některé studie však naznačily závažnější vedlejší účinky.
Studie na zvířatech ukazují, že příjem Garcinia cambogia vysoko nad maximální doporučenou dávkou může způsobit atrofii varlat nebo zmenšení varlat. Studie na potkanech ukazují, že může také ovlivnit produkci spermií (38, 41, 42).
Existuje jedna zpráva o ženě, u které se vyvinula toxicita serotoninu v důsledku užívání garcinia cambogia spolu s antidepresivy (43).
Několik případových studií navíc naznačuje, že doplňky Garcinia cambogia mohou u některých jedinců způsobit poškození jater nebo dokonce selhání jater (44).
Pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, poraďte se před užitím tohoto doplňku se svým lékařem.
SOUHRN
Někteří lidé při užívání garcinia cambogia pociťují zažívací příznaky, bolesti hlavy a kožní vyrážky. Studie na zvířatech naznačují, že velmi vysoký příjem může způsobit toxicitu.
Doporučení pro dávkování
Mnoho obchodů se zdravou výživou a lékáren nabízí několik druhů garcinia cambogia. Doplňky garcinia cambogia si můžete zakoupit také online. Vyberte si od renomovaného výrobce, který obsahuje 50–60% HCA.
Doporučené dávky se mohou u různých značek lišit. Obecně se doporučuje užívat 500 mg třikrát denně, 30–60 minut před jídlem. Vždy je nejlepší dodržovat pokyny k dávkování uvedené na štítku. Studie testovaly tyto doplňky pouze po dobu až 12 týdnů. Proto může být dobrý nápad vzít si každé tři měsíce pauzu na několik týdnů.
SOUHRN
Hledejte doplněk, který obsahuje 50–60% HCA a je vyroben renomovaným výrobcem. Postupujte podle pokynů k dávkování na štítku.
Jak vám garcinia cambogia pomůže zhubnoutUž jste někdy slyšeli o Garcinia cambogia? Možná jste to viděli jako přísadu do doplňků na hubnutí a zajímalo vás, co to je. Garcinia cambogia je tropické ovoce, které vypadá jako malá nažloutlá dýně a jeho kyselá chuť znamená, že se zde v USA často nepoužívá v kuchyních
Ale i když ho nepoužíváte ve svém ovocném salátu, možná vás bude zajímat síla tohoto ovoce jako doplněk na spalování tuků a potlačování chuti k jídlu. Ve skutečnosti může být garcinia cambogia posilováním hubnutí, které potřebujete k podpoře svého zdravého stravování a cvičení.
Složka na hubnutí nalezená v garcinia cambogia se nazývá kyselina hydroxycitronová nebo HCA, která se nachází v kůře ovoce. Mnoho studií zkoumalo HCA a zjistilo, že může mít značné výhody pro lidi, kteří se snaží zhubnout a získat zdravější.
Jak garcinia cambogia pomáhá při hubnutí
Od 90. let 20. století byla garcinia cambogia studována jako doplněk hubnutí a spalování tuků. Mnoho studií důsledně zjistilo, že lidé, kteří užívali garcinia cambogia, zhubli více než ti, kteří to neužívali.
Garcinia cambogia může pomoci člověku snížit celkový tuk, včetně tvrdohlavého břišního tuku, jak prokázala dvojitě zaslepená studie. Účastníci studie nezaznamenali žádné vedlejší účinky. Nejlepší výsledky byly zaznamenány po 16 týdnech užívání doplňku a studie nezjistila žádný „rebound“ efekt získávání tuku zpět později.
Zjistilo to několik studiíHCAmůže pomoci lidem jíst méně a zhubnout regulací serotoninu v mozku. To pomáhá člověku cítit se plné a může to pomoci se schopností spalování tuků. Celkově bylo zjištěno, že garcinia cambogia je při potlačování chuti k jídlu a snižování BMI účinnější než placebo.
Garcinia cambogia s výhodami chrómu
Ukázalo se, že kombinace HCA a chrómu, která se nachází v našem přípravku Garcinia Cambogia s doplňkem Chromemate, má také významné výhody při hubnutí. Jedna studie zjistila, že po 8 týdnech došlo u lidí, kteří užívali doplněk, ke snížení:
Tělesná hmotnost a BMI
Příjem potravy
Celkový cholesterol
LDL (špatný) cholesterol
Triglyceridy
Tito stejní lidé mezitím zaznamenali zvýšení hladin HDL (dobrého) cholesterolu a serotoninu.
Jak garcinia cambogia zvyšuje vaše zdraví
Několik studií zjistilo, že garcinia cambogia pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že garcinia cambogia je při snižování cholesterolu účinnější než jiné rostlinné flavonoidy bez toxických vedlejších účinků.
Je také známo, že Garcinia cambogia má protizánětlivou sílu a schopnost snižovat hladinu cukru v krvi. Působí ochranně na zažívací trakt, což může pomoci předcházet problémům, jako jsou žaludeční vředy.
V případě prášku bulkgarcinia cambogia nás kontaktujte na e-mailu:herbext@undersun.com.cn
Odkazy: https: //www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
