K čemu se Ashwagandha používá?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) je považována za "adaptogenní bylinu" v rodině rostlin Solanaceae/nightshade. Adaptogeny jsou definovány jako přírodní látky v bylinné medicíně, které jsou považovány za pomoc tělu přizpůsobit se stresu a uplatňovat normalizační účinek na tělesné procesy. Ashwagandha se navíc běžně používá jako anxiolytika nebo látka, která pomáhá zvládat příznaky úzkosti.
V ájurvédské medicíně se ashwagandha používá již více než 2 500 let pro své štítné žlázy modulující, neuroprotektivní, anti-úzkostné, antidepresivum a protizánětlivé vlastnosti. Některé z mnoha použití pro ashwagandha patří:
Pomáhá snižovat zánět a chránit před oxidačním poškozením
Působí jako přírodní úleva od stresu, například pomáhá udržovat homeostázu i ve chvílích emočního nebo fyzického stresu
Snížení hladiny kortizolu (považováno za jeden z hlavních stresových hormonů v těle)
Vyvažování hormonů štítné žlázy
Posílení imunitního systému po nemoci
Zvýšení výdrže a fyzické výkonnosti a budování svalové síly
Léčba únavy nadledvin
Zlepšení kvality spánku
Snížení úzkosti a deprese
Snížení degenerace mozkových buněk
Normalizace hladiny cukru v krvi a ochrana před cukrovkou
Snížení cholesterolu a triglyceridů
Potenciálně pomáhá předcházet srdečním chorobám, mrtvici a rakovině
Zvýšení plodnosti, včetně zlepšení počtu spermií u mužů
Zvládání příznaků poruchy pozornosti s deficitem hyperaktivity (ADHD)
Jak ashwagandha pracuje na podpoře zdraví a boji proti účinkům chronického stresu? Mnoho léčivých vlastností bylin - včetně jeho protizánětlivých a antioxidačních účinků - je způsobeno přítomností ochranných sloučenin nazývaných withanolidy, což je skupina steroidních laktonů, jako je withaferin A, withanolid D a withanone. Navíc bylo zjištěno, že ashwagandha obsahuje mnoho dalších zdraví podporujících látek, včetně flavonoidů, katalázy, superoxid dismutázy, glutathionu, alkaloidů, aminokyselin, steroly, tříslovin a lignanů.
Která dávka Ashwagandha je pro vás to pravé?
Neexistuje žádná standardní dávka ašwagandhy. Někteří lidé používají mezi 1 až 6 gramů celé byliné denně. Jiní míchají 3 gramyashwagandha prášekv teplém mléce. K dispozici jsou také standardizované extrakty. Poažte se svého lékaře o radu ohledně forem ašvagandhy a dávek.
Průměrné Ashwagandha Dávkování Doporučení
Ashwagandha doplňky přicházejí ve formě extraktu, kapsle a prášku. Mnoho různých částí rostliny se používá k tomu, aby byly rostlinné prostředky, včetně kořenů, listů, semen, květin, stonku, ovoce a kůry.
Teď, když znáte hlavní důvody, proč je ashwagandha unesen, pravděpodobně si říkáte: Jakou dávku ašwagandhy bych si měl vzít? Ashwagandha dávkování doporučení se liší v závislosti na stavu, který je léčen.
Chcete-li určit, jak koncentrovaný je produkt, chcete se podívat na obsah withanolide. Měl by se pohybovat od 1 procenta do 10 procent (někteří mají pocit, že produkty s nejméně 2,5 procenta sanolidy jsou nejúčinnější). Kvalitní doplněk by měl obsahovat tyto informace, a mnoho bude také vyrobeno s "zlaté hvězdy standardy", které zaručují, že dostanete produkt s vysokým obsahem withanolides. Čím vyšší je obsah withanolide, tím silnější účinky doplňku.
Stejně jako u jiných bylin a doplňků, je nejlepší začít s nízkou dávkou ashwagandha a pak postupně zvyšovat dávku podle potřeby. Co je považováno za nízkou dávku ašwagandhy?
Většina odborníků doporučuje začít s dávkou asi 300 až 500 miligramů denněextrakt z ašvagandhy, s withanoridy v rozmezí 5 až 10 procent. Plná dávka ašwagandhy by byla mezi 1000-1500 miligramy extraktu denně.
Pokud se rozhodnete vzít ashwagandha sušené kořen místo extraktu, typická dávka je asi tři až šest gramů denně.
Někteří lidé se mohou rozhodnout doplnit ještě vyšší dávky, zejména pokud pracují pod vedením naturopatické praktiky nebo poskytovatele zdravotní péče. Vysoká, ale obvykle bezpečná dávka ašwagandhy může být až 6 000 miligramů denně. Nicméně, kolem 1,250 miligramů je bezpečnější dávka experimentovat, protože toto množství bylo prokázáno, že je bezpečné ve studiích. V některých případech se ukázalo, že nižší dávky ašvagandhy v rozmezí od 100 do 250 miligramů denně jsou také užitečné pro posílení imunitního systému.
Pokud jde o časování dávkování ashwagandha, většina lidí se rozhodne užívat rozdělené dávky, například užíváním menších dávek dvakrát až třikrát denně. Pokud se rozhodnete užívat plnou dávku najednou (obvykle v rozmezí 300-500 mg kořenového extraktu), doporučuje se užívat bylinou s jídlem, ideálně ráno se snídaní.
Kdy si vzít ashwagandha před nebo po jídle?
Zvyšuje libido:
Být přirozeným afrodiziakem pomáhá při snižování duševního stresu a úzkosti a stimuluje hormony pro zvýšení libida. To také zvyšuje mužnost a vytrvalost u mužů.
Dávkování:
Dávka by měla být podle zdravotního stavu, věku a podle toho, jak navrhuje ájurvédský lékař nebo praktický lékař. Obvykle se užívá jako 3 gramy, 2 až 3krát denně pro dospělé. Může být konzumován s teplým mlékem a měl by být užíván nalačno ráno nebo v noci před spaním.
Při správné konzultaci nevykažuje žádné nežádoucí účinky.
Některé potraviny a doplňky stravy vám dávají lépe zamýšlené výsledky, pokud věnujete pozornost času, kdy je berete. To je důvod, proč je důležité naplánovat, kdy byste měli vzít doplněk ashwagandha - koneckonců, chcete maximalizovat léčebné výhody. Načasování ashwagandha je důležité, takže můžete podporovat přirozené rytmy vašeho těla a vzestup a pád kortizolu a dalších hormonů. Proto doporučujeme užívat ašwagandhu dvakrát denně: jednou ráno a jednou odpoledne.
Mysli na Ashwagandhu, jako by to bylo tvoje ranní nebo odpolední vyzvednutí. Rána jsou skvělým časem, který vám pomůže podpořit přirozený rytmus vašeho těla, když se probudíte a připravíte se na den. Proto doporučujeme užívat ašwagandhu 30 až 60 minut po probuzení. Pak byste měli vzít druhou dávku brzy odpoledne (kolem 13 nebo 14 hodin), což je, když mnozí z nás dostanou odpolední propad. Užívání ashwagandhy uprostřed odpoledne vám může pomoci bojovat s odpolední únavou a pomoci vám dokončit den silný.
Ashwagandha může být užíván s jídlem nebo bez jídla, i když malé, zdravé občerstvení v páru s tobolka by mohlo pomoci s absorpcí. V opačném případě by mělo být mytí tobolky sklenicí vody v pořádku!
Odkazy:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dávkování/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
