Jaké potraviny obsahují koenzym q10
I když těla mnoha lidí vyrábějí všechny CoQ10, které potřebují, některé ne. Obsah celého těla je mezi 500 a 1 500 miligramy a s věkem klesá. V mnoha případech může lékař doporučit doplněk CoQ10. Nejsou známy žádné ideální dávky, protože potřeby každého se liší. Standardní dávky doplňků CoQ10 se pohybují mezi 60 a 500 miligramy denně a nejvyšší doporučená denní dávka je kolem 1200 miligramů.
Můžete také najítCoQ10v mnoha potravinách, ale zdroje stravy mají mnohem méně než doplňky. Pro některé může být nezbytné doplňky a zdravá strava, aby bylo ve vašem těle dostatek. Některá jídla s CoQ10 zahrnují:
1. Organové maso
CoQ10 žije v buňkách po celém těle, většinou koncentrovaných v životně důležitých orgánech. To znamená, že maso zvířecích orgánů má nejvyšší množství CoQ10 na 100 gramů. Například hovězí srdce má 11,3 miligramů a hovězí játra 3,9 miligramů. Kuřecí srdce má 9,2 miligramů a játra 11,6 miligramů.
2. Mastné ryby
Mastné ryby jako pstruh, makrela a sardinky obsahují CoQ10. Makrela poskytuje přibližně 6,75 miligramů na 100 gramů a pstruh 0,85 miligramů.
3. Maso
CoQ10 neposkytují pouze zvířecí orgány. Protože žije v celém těle, je přítomen ve všech formách masa. Hovězí maso nabízí přibližně 3,1 miligramu na 100 gramů, kuřecí maso má 1,4 miligramu a vepřové maso má 2,4 miligramu. Sobí maso poskytuje asi 15,8 miligramů.
4. Sójové boby
Sójové výrobky, jako je tofu, sójové mléko a sójový jogurt, jsou cenným zdrojem bílkovin pro lidi, kteří nejí maso. Sójové boby mají také mnoho dalších vitamínů a minerálů, stejně jako CoQ10. Vařená sója má 1,2 miligramu na 100 gramů. Jiné sójové výrobky obsahují méně, tofu je 0,3 miligramu a sójové mléko 0,25 miligramu.
5. Zelenina
Spolu s mnoha vitamíny a minerály obsahuje hodně zeleniny CoQ10. Brokolice mezi nimi má vysoký obsah CoQ10 a váží 0,6 až 0. 86 miligramů na 100 gramů.
6. Ořechy a semena
Spolu s bílkovinami, tuky zdravými pro srdce a dalšími důležitými živinami poskytují CoQ10 také ořechy a semena. Pistácie mají 2 miligramy CoQ10 na 100 gramů, arašídy mají 2,6 miligramu a sezamová semínka mají 1,7 miligramu.
Co je to jídlokoenzym q10nalezen v
Nejvyšší koncentrace CoQ10 v našem vlastním těle se nacházejí v játrech, ledvinách a srdci3, takže má smysl, že nejvyšší koncentrace CoQ10 z potravinových zdrojů by existovaly v orgánovém mase. Pro mnoho lidí může jen zmínka o tom znít strašlivě, ale pokud jste to vy, nebojte se! Existují i další možnosti, včetně některých vegetariánských a veganských zdrojů CoQ10. Prozkoumáme je níže, abychom vám pomohli najít ty nejlepší zdroje potravy CoQ10, které vyhovují vašim stravovacím potřebám a chuti.
CoQ10 v hovězím masu
100 gramů (3,53 unce) porce hovězí svíčkové poskytuje 3,06 mg CoQ10.4. Budete muset jíst něco přes 7 liber hovězího masa, abyste získali ekvivalent 100 mg doplňku CoQ10.
Hovězí játra CoQ10
Hovězí játra poskytují o něco vyšší množství CoQ10 než hovězí steaky, 3,9 mg na každých 100 gramů.4 To znamená, že dosažení 100 mg CoQ10 by vyžadovalo asi 5,5 liber hovězího jater.
Hovězí srdce CoQ10
Hladiny CoQ10 nalezené v hovězích srdcích jsou podstatně vyšší než v hovězích steacích a játrech. 100 gramů hovězího srdce by poskytlo přibližně 11,3 mg CoQ10.4. Ale člověk by musel jíst 2 libry hovězího srdce, aby získal 100 mg CoQ10.
CoQ10 v kuřecím masu
Kuře poskytuje v hovězí svíčkové něco méně než poloviční množství CoQ10. 100 gramů kuřecího masa vám dá zhruba 1,4 mg CoQ10.4. Abyste získali 100 mg CoQ10 z kuřete, musíte jej sníst 15,74 liber.
CoQ10 v kuřecích játrech
Kuřecí játra poskytují 11,62 mg CoQ10 na každých 100 gramů, což z něj činí jeden z nejvyšších zdrojů potravy CoQ10.4. K dodání 100 mg CoQ10 by bylo zapotřebí asi 1,89 libry kuřecích jater.
Vepřové maso a vepřová játra CoQ10
Vepřové maso obsahuje asi 2,43 mg CoQ10 na 100 gramů.4 Podobně vepřová játra poskytuje asi 2,27 mg na 100 gramů, 4, takže byste museli jíst asi 9 liber vepřového masa nebo 9,7 liber vepřových jater, abyste získali 100 mg CoQ10.
CoQ10 v makrele
Červené maso makrely obsahuje mnohem více CoQ10 než bílé části masa. Maso červené makrely poskytuje 6,75 mg na 100 gramů, 4 a bílé porce masa poskytují asi 1 mg na 100 gramů, 4, což by znamenalo jíst něco přes 3 libry červené nebo téměř 21 liber masa bílé makrely.
Pstruh duhový CoQ10
Pstruh duhový poskytuje 0,85 mg CoQ10 na 100 gramů. 4 Chcete-li získat 100 mg CoQ10 ze pstruha, musíte z toho sníst neuvěřitelných 25 liber.
CoQ10 na Sardinkách
Sardinky obsahují asi 0,5 mg CoQ10 na libru, 4, což by znamenalo jíst asi 43 liber, abyste dosáhli 100 mg CoQ10.
Losos CoQ10
Za každých 100 gramů lososa dostanete asi 0,4 mg CoQ10,4, což je ještě méně než pstruh. Abyste získali 100 mg, museli byste sníst 51 liber.
CoQ10 ve vařených sójových bobech
100 gramů sójových bobů poskytuje asi 1,21 mg CoQ10.4. To znamená, že k dosažení 100 mg musíte jíst něco přes 18 liber.
CoQ10 v pomerančích
Získání 100 mg CoQ10.4 by trvalo asi 220 liber pomerančů. To je spousta pomerančů!
Brokolice CoQ10
Brokolice obsahuje 0,59 mg CoQ10 ve 100 gramech, 4, abyste získali 100 mg, museli byste jíst 37 liber brokolice.
CoQ10 v avokádu
Avokádo poskytuje asi 0,95 mg CoQ10 na 100 gramů, 4, což odpovídá 23 liber, aby bylo dosaženo 100 mg CoQ10.
K čemu je coq10 dobrý
CoQ10 je také účinným lapačem volných radikálů, který může příznivě ovlivnit proces stárnutí. * Jak stárneme, produkce CoQ10 v našem těle postupně klesá. Protože je to tak důležité pro výrobu energie, a tedy i pro život, vědci věří, že tento pokles může být faktorem v dopadech stárnutí na lidské tělo. *
Nejvyšší hladiny CoQ10 se nacházejí v tkáních v těle, které pracují nejtěžší, jako je srdce a játra. Studie ukázaly, že suplementace zvyšuje hladinu CoQ10 a může pomoci udržovat zdravé funkce srdce. CoQ10 není jen účinným lapačem volných radikálů. , ale podporuje také kardiovaskulární zdraví.
Jaká je nejlepší forma koenzymu q10?
Forma CoQ10, kterou je nejlepší vzít, je ubiquinol (optimálně s shilajitem). Jak však pro některé lidi nemusí být proveditelné, je užívání ubichinonu lepší než vůbec neužívat CoQ10. Lidé, kteří jsou relativně zdraví, nekouří (což může také snížit hladinu CoQ10) a neužívají statin, mohou být v pohodě, když užívají ubichinonovou formu. Pravým způsobem, jak zjistit, jaká forma a dávka pro vás nejlépe funguje, je provedení krevního testu.
Hromadněkoenzym q10 prášek, kontaktujte nás na e-mailu:herbext@undersun.com.cn
Odkazy: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
