Jaké potraviny mají vysoký obsah coq10
Zatímco můžete snadno konzumovat CoQ10 jako doplněk, to lze také nalézt v některých potravinách.
Zdá se, že CoQ10 je podobně absorbován ve formě tobolek nebo prostřednictvím potravin (67).
Následující potraviny obsahují CoQ10:
Orgánové maso: Srdce, játra a ledviny
Některé svalové maso: vepřové, hovězí a kuřecí maso
Tučné ryby: Pstruh, sleď, makrela a sardinka
Zelenina: Špenát, květák a brokolice
Ovoce: Pomeranče a jahody
Luštěniny: Sójové boby, čočka a arašídy
Ořechy a semena: Sezámová semínka a pistácie
Oleje: Sójový a řepkový olej
Veganské potraviny s vysokým obsahem coq10
Zatímco těla mnoha lidí dělajíCoQ10Oni potřebují, někteří ne. Obsah celého těla je mezi 500 a 1500 miligramy a s věkem klesá. V mnoha případech může lékař doporučit doplněk CoQ10. Neexistují žádné známé ideální dávky, protože potřeby každého se liší. Standardní dávky pro CoQ10 doplňky se pohybují mezi 60 a 500 miligramů denně, a nejvyšší doporučená denní dávka je kolem 1,200 miligramů.
CoQ10 najdete také v mnoha potravinách, ale zdroje stravy mají mnohem méně než doplňky stravy. Pro některé, doplňky stravy a zdravá strava může být nezbytné získat dostatek ve vašem těle. Některé potraviny s CoQ10 zahrnují:
1. Orgánové maso
CoQ10 žije v buňkách po celém těle, většinou soustředěných v životně důležitých orgánech. To znamená, že maso zvířecích orgánů má nejvyšší množství CoQ10 na 100 gramů. Například hovězí srdce má 11,3 miligramů a hovězí játra 3,9 miligramů. Kuřecí srdce má 9,2 miligramů a játra 11,6 miligramů.
2. Tučné ryby
Tučné ryby jako pstruh, makrela a sardinky obsahují CoQ10. Makrela poskytuje asi 6,75 miligramů na 100 gramů a pstruh poskytuje 0,85 miligramů.
3. Maso
Nejsou to jen zvířecí orgány, které poskytují CoQ10. Vzhledem k tomu, že žije po celém těle, je přítomen ve všech masných formách. Hovězí maso nabízí asi 3,1 miligramu na 100 gramů, kuře má 1,4 miligramu a vepřové má 2,4 miligramů. Sobí maso poskytuje asi 15,8 miligramů.
4. Sójové boby
Sójové výrobky, jako je tofu, sójové mléko a sójový jogurt, jsou cenným zdrojem bílkovin pro lidi, kteří nejedí maso. Sójové boby mají také mnoho dalších vitamínů a minerálů, stejně jako CoQ10. Vařené sójové boby mají 1,2 miligramů na 100 gramů. Ostatní výrobky ze soly obsahují méně, s tofu o 0,3 miligramu a sojovým mlékem při 0,25 miligramech.
5. Zelenina
Spolu s mnoha vitamíny a minerály obsahuje mnoho zeleniny CoQ10. Mezi nimi má brokolice vysoký obsah CoQ10, vážící 0,6 až 0,86 miligramů na 100 gramů.
6. Ořechy a semena
Spolu s bílkovinami, zdravými tuky a dalšími důležitými živinami poskytují ořechy a semena také CoQ10. Pistácie mají 2 miligramy CoQ10 na 100 gramovou porci, arašídy mají 2,6 miligramů a sezámová semena mají 1,7 miligramů.
K čemu je coq10 dobré
Bylo prokázáno, že CoQ10 pomáhá zlepšit zdraví srdce a regulaci cukru v krvi, pomáhá při prevenci a léčbě rakoviny a snižuje frekvenci migrén.
To by také mohlo snížit oxidační poškození, které vede k svalové únavě, poškození kůže a onemocnění mozku a plic.
coq10 dávkování
Přesná doporučená dávka Přípravku CoQ10 se bude lišit v závislosti na následujících faktorech:
věk osoby
zdraví osoby
stav léčení
Standardní denní dávky CoQ10 se pohybují od 60 miligramů (mg) do 500 mg. Nejvyšší doporučená dávka je 1 200 mg. Nicméně, klinické studie používají dávky až 3,000 mg / den.
Různé typy CoQ10 doplňky mohou také vyžadovat různé dávky. Většina doplňků obsahuje neaktivní formu CoQ10, ubiquinonu, který je těžší absorbovat než ubiquinol.
Randomizovaná studie z roku 2018 srovnávala účinky 200 mg denních dávek ubichinonu a ubichinol doplňků na hladiny CoQ10 u starších mužů. Suplementace ubichinolu vedla k 1,5násobnému zvýšení množství CoQ10 v krvi. Doplňky obsahující ubichinon neměl významný vliv na hladiny CoQ10.
CoQ10 pro zdraví mozku
CoQ10 je velmi zajímavé pro zdravotnické výzkumníky, pokud jde o jeho schopnosti v oblasti zdraví mozku, zejména pro Alzheimerovu chorobu. Cognitive Vitality, skupina, která je součástí Alzheimerovy nadace pro objevování léků, zkoumala potenciální dopad CoQ10 na Alzheimerovu chorobu. Zatímco Kognitivní vitalita hodnotila CoQ10 nízko na stupnici pro potenciální použití pro Alzheimerovu chorobu, hodnotili ji vysoko z bezpečnostních důvodů.
Zatímco CoQ10 nemusí být optimální pro Alzheimerovu chorobu, stále hraje důležitou roli ve zdraví mozku. Mnoho výzkumníků si všimlo, že protože CoQ10 je nezbytný pro mitochondrii, hraje velkou roli v energetické hladině. To zahrnuje pocity vysátí, což může potenciálně vést k mozkové mlze a neschopnosti soustředit se.
CoQ10 pro zdraví srdce
CoQ10 je jedním z nejprodávanějších doplňků pro zdraví srdce. Je to proto, že výzkum pro CoQ10 a přínosy pro srdce jsou hluboké a slibné. Jedna studie, publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology Heart Failure, zjistila, že v randomizované studii 420 pacientů, užívání CoQ10 snížilo smrt u pacientů se závažným srdečním selháním o polovinu. Výzkum také prokázal silný vztah mezi zotavením z infarktu a doplňky CoQ10. V jedné klinické studii měli pacienti, kteří konzumovali CoQ10 po infarktu, nižší míru vracejících se srdečních příhod, což je pozoruhodných 25% ve srovnání se 45% v kontrolní skupině.
Ve srovnávací analýze publikované vědci v Journal of Hypertension bylo zjištěno, že CoQ10 potenciálně snižuje systolický krevní tlak. Je důležité si uvědomit, že s CoQ10 může trvat až dvanáct týdnů, než se objeví změna krevního tlaku. Jako vždy při zvažování nového doplňku, měli byste diskutovat se svým lékařem před užitou CoQ10 pro krevní tlak.
Dalším srdečním přínosem CoQ10 je, že potenciálně snižuje poškození srdce způsobené chemoterapií, podle Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Řada klinických studií naznačuje, že tomu tak je při použití adriamycinu, athracyklinu a dalších chemoterapeutických léků; to by však mělo být nejprve projednáno s lékařem.
Potenciál ke snížení cholesterolu byl také pozorován prostřednictvím výzkumu. Icahnova lékařská fakulta na hoře Sinai uvádí, že lidé s vysokým cholesterolem mají obvykle nižší hladiny CoQ10. Navzdory nedostatku klinických studií, existují důkazy, že ve spojení s doplňky statinu, CoQ10 může pomoci vrátit hladinu cholesterolu zpět na normální výchozí hodnotu. Může také zmírnit bolest svalů spojenou se statiny.
CoQ10 pro zdraví plic
V těle obsahují plíce nejnižší množství CoQ10 a jsou náchylné k oxidačnímu poškození kvůli velkému množství kyslíku, se které přicházejí do styku. Každá buňka v těle spoléhá na to, že plíce fungují správně. Většina z nás nepřemýšlí o tom, jak důležité jsou plíce v našem každodenním životě, ale potřebujeme plíce, aby přenášely kyslík a další plyny krevním řečištěm.
Udržování zdravé kapacity plic je nezbytné pro cvičení a aktivní a provádění normálních úkolů. Bohužel, jak stárneme, naše kapacita plic klesá. A bez antioxidační ochrany jsou plíce ohroženy nemocemi, včetně chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a astmatu. Někteří lidé se také rodí s plicními chorobami.
CHOPN se časem zhoršuje a je stále obtížnější pohybovat vzduchem dovnitř a ven z plic. Výsledkem je kašel, sípání a dušnost. Chronická bronchitida a emfyzém jsou běžné formy CHOPN.
National Emphysema Foundation poznamenává, že odborníci doporučují CoQ10 pro suplementaci zdraví plic, protože je známo, že zlepšuje buněčnou aktivitu a zmírňuje zánět u lidí s CHOPN. Studie z roku 2005 potvrdila podobné výsledky, zjistila, že suplementace s CoQ10 snížený zánět a potřeba brát steroidy u pacientů s astmatem.
CoQ10 pro plodnost
Aby tělo fungovalo optimálně, musí udržovat určité hladiny CoQ10, což z něj činí nedílnou živinu do reprodukčního systému, zejména vitalitu vajíček a spermií.
Chcete-li dosáhnout zdravého těhotenství a dítěte, vejce a spermie musí být zdravé. Pokud tomu tak není, těhotenství může mít za následek potrat. A pokud jsou vajíčko a spermie v horším stavu, početí se nemusí stát, i když jsou prováděny pokročilé reprodukční techniky, jako je IVF. Rané fáze života závisí na buněčném dělení, a protože CoQ10 je tak důležitou součástí buňky, vědci se domnívají, že suplementace může pomoci podpořit tuto akci obnovením mitochondriální energie.
CoQ10 pro zdraví pokožky
Možná jste si všimli, že mnoho produktů pro péči o pleť přidává CoQ10 do svých vzorců kvůli svým silným antioxidačním vlastnostem. Kůže je největším orgánem těla a denně je vystavena škodlivým látkám, které poškozují pokožku a pronikají do jejích vrstev. To zahrnuje UV paprsky a oxidační prvky z prostředí, pot, nečistoty a další.
Když tyto prvky zasáhne kůži, mohou způsobit rychlé stárnutí, tenkou pokožku a v některých případech rakovinu kůže. Škodlivé kožní látky také způsobují předčasné stárnutí, vrásky, pihy a věkové skvrny. Bylo prokázáno, že aktuální CoQ10 snižuje poškození volnými radikály a zvyšuje antioxidační kapacitu, zatímco podle studie z roku 2015 také "významně zvýšil hladinu tohoto chinonu na povrchu kůže".chinon, pokud vás to zajímá, se používá pro zesvětlování pih a věkových skvrn na kůži.
Studie z roku 2006 také uvádí, že lidé s určitými rakovinami, včetně rakoviny kůže, měli nižší hladiny CoQ10 v krvi. Stejná studie dospěla k závěru, že CoQ10 může pomoci snížit riziko rakoviny kůže.
CoQ10 pro bolesti hlavy
Pro miliony lidí jsou bolesti hlavy extrémně častým zdravotním problémem. Téměř každý je náchylný k bolesti hlavy ve svém životě. Závažnější bolest hlavy přichází ve formě migrény. Světová zdravotnická organizace uvádí, že zatímco migrény jsou běžné a vyskytují se u 1 dospělého z každých 7 na světě, jsou častější u mužů, obvykle poháněné hormony, a jsou vzácné na Dálném východě.
Britská nezisková organizace The Migraine Trust se věnuje pomoci lidem trpícím migrénami a uvádí, že CoQ10 je slibným přírodním lékem. Uvádějí výsledky několika studií o tom, že CoQ10 je prospěšný pro migrény:
CoQ10 pro hladinu cukru v krvi
Když jsou buňky poškozeny oxidačním stresem, často dochází k metabolickým onemocněním. V mnoha případech jsou hladiny cukru v krvi ovlivněny nemocemi a dalšími zdravotními problémy. To zahrnuje jednu z nejčastějších poruch: cukrovku. Diabetes je dobře známý jako chronické zánětlivé onemocnění.
Studie z roku 2015 dospěla k závěru, že mitochondriální tíseň přispěla k diabetu II. typu. Dospěli také k závěru, že obnovení odpovídajících hladin CoQ10 u pacientů s diabetem typu II prostřednictvím doplňků by mohlo potenciálně "zmírnit oxidační stres, zachovat mitochondriální funkci a nakonec vést ke zlepšení glykemické kontroly". Stejná studie také zmiňuje, že je zapotřebí další výzkum kvůli několika klinickým studiím, které nezjiscily žádné zlepšení s doplňky CoQ10 a pacienty s diabetem typu II.
Potenciál tu je; většina výzkumů však souhlasí s tím, že tyto důkazy jsou stále široce neprůkazné a potřebují další vyšetření prostřednictvím klinických studií.
coq10 vedlejší účinky
CoQ10 doplňky jsou obecně dobře snášeny, i když se užívá v relativně vysokých dávkách. Vzácně byly hlášeny gastrointestinální příznaky, jako je nevolnost a průjem, stejně jako mírná nespavost. Piperin, který se někdy přidává do doplňků CoQ10 ke zvýšení biologické dostupnosti, může také způsobit vedlejší účinky, a může komunikovat s určitými léky. Další podrobnosti, plus jak minimalizovat výskyt vedlejších účinků CoQ10, viz část Obavy a varování v CoQ10 a Ubiquinol doplňky recenze.
Statiny jsou třída léků na předpis určených ke snížení vysokého cholesterolu. I když jsou statiny velmi účinné, nejsou pro každého. Statiny mohou způsobit vedlejší účinky, jako jsou:
bolest svalů
nevolnost a průjem
poškození jater a ledvin
zvýšená hladina cukru v krvi a cukrovka 2. typu
Někteří lidé mají vážnější problémy, včetně stavu známého jako rabdomyolýza. Vyskytuje se, když se svalové buňky rozpadnou. Jak se svaly hroutí, uvolňuje se do krevního oběhu určitý protein. To může způsobit vážné problémy s ledvinami.
Spolu s těmito účinky, statiny také snižují hladinu koenzymu Q10 v těle. Jak hladiny klesají, vedlejší účinky statinů se zvyšují.
Pro volně ložený prášek coq10 nás prosím kontaktujte na e-mailu:herbext@undersun.com.cn
Reference:https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
